Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu Tezel, dijital bağımlılığın belirtilerini ve çözüm yollarını anlattı. Tezel, dijital detoksun sosyal medya kontrolü, aile ilişkilerini güçlendirme ve sağlığı iyileştirme konularında faydalarını vurguladı. Dijital bağımlılıktan kurtulmak için duygularınızı fark edin, mola verin, ekran süresini sınırlandırın gibi yöntemler önerildi.
İSTANBUL (İGFA) - Dijital cihazlar ve dijital ortamların hayatımızdaki yerinin artmasıyla dijital bağımlılık daha da yaygınlaşıyor.
Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu Tezel, dijital bağımlılığın işaretlerini ve çözüm önerilerini açıkladı. Tezel, “Dijital cihazlara aşırı düşkün olmak, kullanım süresini kontrol edememek, cihazlara erişim olmadığında gerginlik, kaygı veya huzursuzluk hissetmek, kişisel hijyeni, uykuyu ve beslenmeyi ihmal etmek, dijital etkinlikler dışında mutsuzluk yaşamak ve gerçeklik algısının bozulması bağımlılığı gösteren ciddi belirtilerdir. Yüz yüze ilişkiler yerine sanal kimliğin öncelikli olması, bağımlılık teşhisinde önemli bir kriterdir” şeklinde konuştu.
DİJİTAL DETOKSUN YARARLARI
Tezel, dijital detoksun bireylerin sosyal medya kullanımı üzerindeki kontrolünü artırdığını, aile bağlarını kuvvetlendirdiğini, sosyal etkileşimi desteklediğini ve mental-fiziksel sağlığı iyileştirdiğini vurguladı. “Araştırmalar, teknolojik cihazlardan belli zamanlar uzak kalmanın stresi azalttığını, konsantrasyonu kolaylaştırdığını ve ruh halini iyileştirdiğini gösteriyor. Uzun süreli ekran kullanımının göz yorgunluğu, baş ağrısı ve postür bozukluklarına yol açtığı biliniyor. Özellikle uyku öncesi kısa süreli detoks, melatonin salınımını düzenleyerek uyku kalitesini artırıyor,” diye ekledi.
DİJİTAL BAĞIMLILIKTAN KURTULMAK İÇİN 6 YOL
Uzman Psikolog Tezel, dijital bağımlılıktan kurtulma konusunda şunları önerdi:
Duygularınızı Fark Edin: Telefonu neden sık kullandığınızı analiz edin. Sıkıntıdan mı yoksa kaçış amacıyla mı? Kullanımın hissettirdiklerini gözlemleyin. Mola Zamanları Belirleyin: Telefonu her an kontrol etmek yerine 15-30 dakikalık aralıklarla gözden geçirin. Yemekte Telefonu Uzak Tutun: Cihazı göz önünden kaldırmak, yemeğe odaklanmayı kolaylaştırır. Ekran Süresi Uygulamaları Kullanın: Kullanım sürenizi ölçen ve sosyal medyayı sınırlandıran uygulamalarla farkındalık geliştirin. Gece Bağlantıyı Kesin: Her akşam belirli bir saatte telefonu veya sesini kapatmak uyku rutini oluşturur. Bildirimleri Kapatın: Gereksiz uyarıları devre dışı bırakmak, dikkatin dağılmasını önler ve kullanım arzusunu azaltır.Tezel, bu adımların dijital bağımlılığı kontrol altına alarak yaşam kalitesini artıracağını belirtti.